Contenu prévisionnel :
Découvrir la Rando avec des batons, la Marche Nordique & Progresser :
Plus qu'une simple randonnée, Sebastien vous donne des astuces techniques personnalisées adaptées à chaque marcheur afin de découvrir, de comprendre, d'intégrer les mouvements spécifiques et efficaces en terme de traction / propulsion, de travail musculaire complet.
En marche nordique : appuis, traction et propulsion grace à vos bâtons spécifiques facilitent votre progression, préserve les articulations de vos jambes bras et dos, vous vous allégez à chaque pas et profitez mieux de votre séjour en étant moins fatigué grâce à la sollicitation de l'ensemble des muscles de votre corps !
Bâtons les mieux adaptés à ce séjour : bâtons marche nordique monobrin 60% carbone,
Yoga, Respiration, Relaxation, Auto-Massage :
Jessica vous propose des séances sur la plage ou dans les calanques suivant la météo puis au cours des randonnées, avant ou après le pique-nique et en fin de journée.
Après un temps d'explications, puis de mise en route corporelle, elle vous propose un travail précis des postures de Yoga et des techniques complémentaires en respiration et hygiène de vie. Chaque séance est axée sur la conscience du corps, la synchronisation de la respiration et des mouvements. Des temps méditation guidés vous sont proposés en complément des séances.
La pratique respecte le rythme de chacun. Elle permet une bonne récupération de la marche nordique et un travail intérieur en douceur, profond, praticable et adapté à tout le monde. Elle s'adresse à des personnes motivées par la découverte de cette pratique, déjà initiées ou connaissant d'autres pratiques corporelles.
Intervenants :
Jessica Quibel est professeure international de Hatha Yoga, hypnothérapeute et formatrice en massages de bien-être, elle pratique et enseigne le Yoga, l'hypnose et l'auto-hypnose, les massages de bien-être (californien, suédois, thaïlandais à l'huile, ayurvédiques, balinais, amincissant, ThaiYoga massage, Do In et automassage.
jessica.quibel(a)hotmail.fr Transcendanse.com " Corps et Esprit "
Sebastien Bouchonneau est accompagnateur montagne, instructeur formateur en marche nordique, enseignant Pilates, a étudié le Sport & Cancers à l'université de médecine. info(a)SportSantéNature.com SportSanteNature.com "La Nature pour terrain de jeu !"
Alimentation :
• Le petit-déjeuner varié et équilibré est proposé sous forme de buffet.
• Les pique-niques sont préparés par l'hôtel : variés, équilibrés, appétissants
• Deux repas du soir* se prennent à l'hôtel et deux au restaurant (non-compris) pour nous permettre de nous régaler de produits du terroir
Activités Santé bien-être :
De 3h à 5h de marche par jour, rythmées de pauses détentes "Corps & Esprit nature" afin de profiter pleinement des paysages et de votre stage bien-être.
Pour vivre pleinement votre séjour, les séances d'éveil corporel et de Yoga en pleine nature, les temps d'échauffements, de récupération, de relaxation au grand air, les conseils santé et des conseils sur la gestion de votre effort et sur les rythmes respiratoires (marche consciente) vous permettent de progresser sans fatigue dans ce massif des Calanques et au cours de tous les grands espaces où vous irez ensuite.
La période proposée est l'une des plus prisée pour sa douceur !
Points forts des itinéraires :
Ils offrent des vues saisissantes sur des paysages sauvages en balcon sur les eaux translucides des calanques.
Effectif : en petit groupe pour plus de convivialité !
(A moins de 6 participants ce séjour pourra être annulé. Vous serez alors prévenus)
De ce fait, il est conseillé de s'inscrire au plus tôt _ de manière constituer le groupe de base à fin de confirmer ce séjour rapidement et de bénéficier des meilleurs tarifs sur l'acheminement.
Accueil & Dispersion :
Accueil le premier jour à 13h en gare Routière de La Ciotat (port) - dispersion le dernier jour à 15h du même endroit - prévoir vos acheminements en fonction de ces horaires
Venir à La Ciotat : depuis la gare SNCF de Marseilles Saint-Charles - utilisez le site ou l'app smartphone Paca Mobilité
(1) soit prenez le Métro M2 (rouge) vers Sainte-arguerite - Arrêt Castellane - marchez 1 minute jusqu'à la Halte Routière Sud - prenez le Bus n°69 (La Ciotat) jusqu'à son Terminus en Gare Routière de La Ciotat (port) ... prévoir 1h de trajet total..
(2) soit dans la gare de Marseille St-Charles (en général sur les quais de droites lorsque vous regardez les trains) - prenez le TER direction Aubagne / La Ciotat / Toulon - jusqu'à la gare SNCF de La Ciotat - puis prenez le BUS n°10 ou n°40 jusqu'à son Terminus en Gare Routière de La Ciotat (port) ... prévoir 1h de trajet
Le Tarif :
En chambre double ou en chambre twin (partagée à deux) # en chambre single avec supplément suivant disponibilité # plus tôt les réservations sont faites, plus il est possible de réserver et de négocier les prix
Merci de nous contacter rapidement en nous précisant si vous souhaitez partager une chambre à 2 (double ou twin) ou en chambre single (si disponible) - Un tarif sans hébergement ni petit-déjeuner est possible sur demande -
Informations sur le Yoga (Jessica) : jessica.quibel(a)hotmail.fr
Informations sur les Rando et Marche Nordique (Sébastien) : info(a)SportSantéNature.com
Deux ou trois chèques à la réservation dont 30% d'acompte (pour réserver l'hébergement), le solde (ou 2 chèques correspondants au solde)
Inscriptions et constitution du groupe : en cours
+ chambre individuelle avec supplément, suivant disponibilités
+ assurance facultative pour plus de tranquillité (+3,69% du total)
Le tarif comprend :
* Hébergement en hôtel familial - chambre double* ou twin* (single avec supplément)
* Petit-déjeuners et piques-niques inclus
* Les transferts locaux depuis notre point de rendez-vous à la Gare Routière de La Ciotat
* L'encadrement des randonnées
* L'encadrement des séances bien-être (yoga, relaxation, etc.)
* L'organisation et l'encadrement durant le séjour
* Les assurances pendant le séjour et les randonnées (en notre présence)
Le tarif ne comprend pas :
° L'acheminement jusqu'au point de rendez-vous en Gare Routière de La Ciotat
° Pique-niques du midi du premier et du dernier jour
° Dîners
° Les repas en dehors de ceux stipulés
° Les boissons et les dépenses personnelles
° L'assurance annulation séjour +3,69% facultative Europe Assistance - si contractée un
mois et 10 jours avant le séjour
.
Yoga & Randonnée
Nos activités bien-être vous invitent à la " détente randonneuse " dans un cadre exceptionnel.
Vous apprécierez les éveils matinaux sur la plage, le Yoga & la Rando sont très complémentaires ; aiguisez vos sens sur les sentiers parfumés en balcon sur les eaux cristallines, les Calanques bicolores de La Ciotat, Figuerolles, Cassis, Morgiou, etc. ; les repas méditerranéens ; le tout dans une ambiance bien-être « Corps & Esprit Nature» !
Hébergement - pension complète - repas compris
Balades digestives proposées en soirée à la découverte bucolique des ruelles de La Ciotat, ses ports, ses plages, son jardin botanique et ses Calanques tranquilles
Rando'Yoga CALANQUES
2018
Dès 6 personnes
Randonnées en étoile
375 € sans hébergement
478 € chambre de 2 (si dispo)
573€ chambre single
Voici une véritable cure bien-être accompagnée, enrichie de nos activités Santé très complémentaires pour booster
votre énergie !
Le soleil se lève, vous débutez la journée par une séance de Yoga sur la plage. En passant par le marché provençal, nous cuisinons ensemble des repas variés, équilibrés,colorés, agrémentés de plantes aromatiques glanées dans la garrigue. Nous vous faisons découvrir les plus beaux paysages du massif des Calanques par le biais de nos activités Sport Santé. puis vous participez aux séances d’étirements, auto-massages, Do In, relaxation, etc.
Le tout agrémenté de conseils santé. Nous vous gardons quelques surprises à découvrir au fil des jours
Votre séjour rime avec bienveillance, partage, gratitude, bien-être « Corps & Esprit Nature» !
Fermez les yeux : les cigales vous content en détails les pépites de votre séjour provençal !
Rando' Nordique
Niveau
LOISIR
Nous vous souhaitons une
BELLE ANNEE 2019 !!!
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